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ドローイン お腹を凹ますだけのお手軽ダイエット [ダイエットメニュー]

ダイエット法には、ブームがありますが、一時的なブームに左右されずに自分に合ったダイエット法を発見して実践していくことが望ましいといえます。

 しかし、ブームになって、テレビや本で取り上げられていれば、始めやすいし、色々な情報も手に入れやすいですよね。それに何といっても、同じように実践している人たちがたくさんいるというのは、続ける励みにもなります。

だから、私はブームに乗ってダイエットをすることに大賛成です。

最近気になっているのはドローインというダイエット法です。腹横筋、腹直筋、腹斜筋といったお腹周りのコアマッスルを鍛えるお手軽なやり方です。

やり方は簡単、お腹を凹ますだけです。簡単なダイエット法というのは長続きします。

私が、1年近く実践して8キロも減量できた「糖質制限ダイエット」もやり方は簡単ですよね。糖質の食品を避けるだけ、ですから。

ドローインは、いつでもどこでも実践できます。歩きながら、パソコンしながら、お風呂に入りながら、料理を作りながら、、、、

ウォーキングを日課にしている人には、脂肪燃焼効果を数十パーセントも高めてくれるようですから(NHKのTV番組「あさイチ」からの情報)、ぜひ歩きながらのドローインを実践してほしいですね。

たくさん本も出ていますから、ドローインは、お手軽ダイエットとして、これからブームになりそうですね。


タグ:ドローイン

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最近気になるダイエットと健康について [ダイエット概論]

5月頃から始めた糖質制限ダイエットですが、半年後の今も、ぼちぼちとやっています。

ぼちぼち、というのは、以前ほど厳格にはやっていないからです。

ご飯もパンも、食べたい時は食べています。もちろん量は昔の半分くらいですし、次の食事では糖質を抜くようにしています。パンやご飯を食べるのは、3食のうち1食ですね。

ほぼ8キロ減量して、リバウンド無しで続けています。

減量前は、糖尿病だったということで、恐怖感もあって、無茶食いなどは出来ないのです。

珈琲がダイエットにいいか悪いか知りませんが、一日に珈琲を6杯以上は飲みます。

珈琲は排尿を促進するので、水分不足にならないように、ブリタの浄水器でろ過した水も別に補給しています。

珈琲ダイエットとか水ダイエットという言葉も一応はありますが、効果のほどは如何??

水や珈琲によって、食欲が幾分か抑えられているようにも思います。

水や珈琲のおかげで、便秘予防にもなるのでいいかもしれませんね。

今関心があるのは、植物酵素ですね。東ちずるがCMやっている万田酵素というのもよさそうですが、女性にお薦めするなら、プラセンタ入りのフルーツダイヤでしょうか。

ちょっと、お値段張りますけど。。。



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糖質制限なら誰でも簡単に痩せられる [ダイエットメニュー]

実際にやってみて、糖質制限(炭水化物抜き)によるダイエットは、非常に有力なダイエット法だと確信しました。

しかし、デメリットもあります。2点挙げたいと思います。

まず、主食を抜くわけですから、食べるメニューに苦心します。

スーパーで自分の周囲を見回せば分かりますが、スーパーにある食品のほとんどは、糖質を含む食品です。

なので、糖質制限ダイエットでは、肉、魚、野菜が中心となります。

慣れていないと、最初は、献立で困ってしまいます。

ある程度の反復は仕様がないと思います。私のルーティーン的なメニューを列挙すると

★たんぱく質
ステーキ、焼肉、から揚げ、焼き鳥、ハンバーグ、お刺身、焼き魚、煮魚、豆腐、納豆、枝豆・・・・
野菜全般、もやし、野菜全般といったものです。

★野菜・果物
もやし、きのこ全般、りんご、野菜全般、果物全般

果物には、バナナなど、糖質(果糖)の多いものもありますが、少しであれば、私は許容しました。甘いものを制限しすぎると、逆にお菓子やケーキへの食欲が抑えきれなくなるからです。

糖質制限の献立レシピは、このような本がいくつか出ていますから参考にするといいでしょう。

特に朝ごはんを何にするかは、考えるのが面倒なので、前日の夕食に残ったオカズとか、もやしをさっと炒めて、ポン酢で食べる、というのをお薦めします。卵と豆乳、野菜ジュースも一緒に摂りたいですね。

糖質ダイエットでは、脂質はあまり気にしません。糖質を徹底的に減らします。脂質は、エネルギー源としてむしろ必要です。

次に、空腹時に我慢するのが辛いと思います。

我慢せず、糖質のない食品でお腹を満たしましょう。

お薦めの間食は、枝豆(冷凍枝豆をチンする)、チーズ、アーモンド、胡桃がいいですね。

お菓子が好きな人は、豆乳やおからでできたダイエットクッキーが適度な甘さもあって満足度が高いと思います。

 



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